CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG 03 THÁNG ĐẦU MANG THAI VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý

Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng và phức tạp nhất của thai kỳ. Thai nhi trong bụng mẹ lúc này mới hình thành nên còn rất yếu, do đó chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt cả thai kỳ. Vì vậy, bà bầu cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con trong giai đoạn này để hỗ trợ tốt nhất cho sự tăng trưởng của bé.

1. Chế độ dinh dưỡng 03 tháng đầu của mẹ bầu

* Luôn đảm bảo cơ thể đủ nước

Trong thời gian mang thai thì việc chú ý đến chất lượng nguồn nước uống là điều hết sức quan trọng nhằm bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi trong bụng. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển trao đổi chất giữa mẹ bầu và thai nhi. Cung cấp đủ nước giúp các chất dinh dưỡng, khoáng chất, vi lượng và oxy sẽ được vận chuyển đến nhau thai nhanh hơn đồng thời đào thải các độc tố, chất thải do quá trình trao đổi chất tạo ra. Bên cạnh việc vận chuyển, tham gia vào quá trình trao đổi chất giữa cơ thể bà bầu và thai nhi, nước còn đóng vai trò giúp hệ tiêu hóa của người mẹ trở nên trơn tru hơn. Mẹ bầu uống nước đúng và đủ nước làm quá trình đại tiện tiểu tiện vận hành khoa học, theo chu kỳ, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiết niệu, bệnh đường ruột. Phù nề là triệu chứng khá phổ biến ở các bà bầu, nhiều chị em có suy nghĩ uống nhiều nước sẽ làm bệnh nặng hơn. Tuy nhiên suy nghĩ đó là hoàn toàn sai lầm vì khi cung cấp đủ nước sẽ giúp đào thải hết các độc tố ra ngoài làm giảm phù nề ở chân tay. Đặc điểm chung của chị em phụ nữ khi mang thai là tình trạng rạn ra, đây được coi là mối ngại hàng đầu của chị em khi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sắc đẹp của họ. Cung cấp đầy đủ nước tinh khiết sẽ góp phần cải thiện các sắc tố da, hạn chế các tình trạng da khô, rạn da và cả mụn trứng cá.

1.2 Mang thai 3 tháng đầu ăn gì? Hãy bổ sung chất xơ, vitamin

Dinh dưỡng trong lúc mang thai 3 tháng đầu là rất quan trọng đối với bà bầu vì đây là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất và dễ xảy thai nhất. Cũng là thời điểm cho thai được hình thành tốt nhất nên các mẹ bầu thường xuyên cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển. Vậy trong 3 tháng đầu thai kì các bà bầu nên ăn gì cho thai khỏe cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và chế độ ăn như thế nào phù hợp. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển ổn định. Lời khuyên của các chuyên gia thì mẹ bầu cần cung cấp khoảng 300 calo mỗi ngày để có thể tăng từ 1-2,5 kg trong giai đoạn này. Gạo, ngũ cốc, bánh mì, rau củ và trái cây là chọn lựa tốt nhất cho bạn lúc này. Các loại thực phẩm này cũng giúp mẹ bầu tăng cường năng lượng và hạn chế chứng táo bón nhờ chứa một lượng lớn vitamin, chất xơ. Cần tránh những loại thức ăn có tính kích thích gây ảnh hưởng đến thai nhi.

1.3. Hạn chế nấu ăn

Đối với các mẹ bầu cảm thấy khó chịu với mùi đồ ăn trong thời gian này thì nên hạn chế tiếp xúc. Tránh dẫn đến việc khó chịu trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé. Bạn có thể nhờ người thân trong nhà chuẩn bị đồ ăn cho cả gia đình trong thời gian này.

1.4 Ăn nhiều bữa – lưu ý quan trọng khi mang thai 3 tháng đầu

Vì cơ thể cần lượng dưỡng chất lớn hơn để nuôi cả mẹ và bé nên bạn cần ăn nhiều bữa trong ngày hơn, 5 – 6 bữa. Bạn nên dự trữ sẵn các đồ ăn nhẹ như các loại trái cây tươi giàu vitamin, sữa, bánh quy vì bà bầu rất mau đói. Sử dụng sữa công thức dành riêng cho bà bầu bổ sung dinh dưỡng là một lựa chọn không thể thiếu trong thời gian này.

1.5 Ăn uống có chọn lọc

Thèm ăn là hiện tượng bình thường của phụ nữ mang thai. Nhiều bà bầu không quan tâm đến việc mang thai 3 tháng đầu ăn gì, uống gì để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé dẫn đến tình trạng ăn uống không hợp lý, thiếu khoa học. Cần tìm hiểu kỹ lưỡng những thực phẩm nên và không nên dùng để lên cho mình một kế hoạch ăn uống lành mạnh khi mang thai.

1.6 Bữa sáng vô cùng quan trọng

Một trong những lưu ý khi mang thai 3 tháng đầu là tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Với người thường, bữa sáng vốn đã rất quan trọng, với bà bầu thì càng không thể bỏ qua. Tập ăn các món ăn như ngũ cốc trộn sữa, bánh mì nướng kẹp phô mai để có đủ lượng canxi cần thiết.

1.7 Đa dạng hóa các món ăn bổ dưỡng cho bé

Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ cần lưu ý đổi món thường xuyên. Thông qua cuống nhau thai, bé con sẽ cảm nhận được mùi vị đồ ăn mà mẹ ăn, giúp bé phát triển khả năng cảm nhận phong phú khi được 6 tháng tuổi.

1.8 Bổ sung lượng i-ốt cần thiết

Lưu ý việc bổ sung chất i-ốt – một loại chất rất cần thiết cho sự tổng hợp hooc môn tuyến giáp và ảnh hưởng tới sự phát triển trí não của bé. Mẹ nên dùng các loại hải sản tươi sống, rong biển, sữa là những thực phẩm chứa nhiều i-ốt mà mẹ cần bổ sung vào thực đơn.

1.9 Gặp bác sĩ để được tư vấn dinh dưỡng

Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu cảm thấy nghi ngờ về độ an toàn, hàm lượng dưỡng chất của đồ ăn. Và được tư vấn về việc mang thai ba tháng đầu ăn gì, không nên ăn gì để có một chế độ dinh dưỡng thật khoa học.

2. 5 điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, các mẹ bầu cũng cần biết những lưu ý khi mang thai 3 tháng đầu quan trọng này để có thể phòng ngừa, tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé.

2.1 Không dùng các loại thuốc vẫn sử dụng trước khi mang thai

Các loại thuốc mà bạn thường dùng trước đó có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng phát triển của thai nhi. Do vậy cần tham khảo bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng các loại thuốc trong quá trình mang thai.

2.2 Mang giày cao gót

Việc mang giày cao gót là điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu mà các mẹ thường xuyên bỏ qua. Khi mang thai trọng lượng và trọng tâm cơ thể sẽ thay đổi. Các mẹ mang giày cao gót sẽ rất dễ bị té ngã, có thể dẫn đến sảy thai. Sử dụng các loại dép, giày có quai thấp và bám chân sẽ giúp các mẹ di chuyển dễ hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên mặc các loại trang phục bầu thoải mái, rộng rãi tốt cho cả mẹ và bé.

2.3 Tắm bồn, tắm nước nóng lâu

Điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu cho các mẹ bầu đó là tránh việc ngâm mình hoặc tắm quá lâu với nước nóng. Các mẹ nên tắm nước nhiệt độ phù hợp với nhiệt độ cơ thể. Tắm nước nóng quá lâu có khả năng dẫn đến dị tật bẩm sinh ở trẻ. Các mẹ có thể dùng thêm các sản phẩm tắm, xông cho bà bầu để tăng cảm giác thư giãn mà cần ngâm mình quá lâu trong bồn nước nóng.

2.4 Mang vác đồ nặng

Trong thời gian mang thai, các mẹ cần hạn chế việc mang vác đồ nặng hoặc có thể nhờ người khác làm hộ. Việc khom lưng và mang vác đồ mỗi ngày nhiều khả năng dẫn đến sa tử cung, nguy hiểm cho bà bầu. Nếu các mẹ bầu có đi chợ hoặc mua sắm thì có thể chia ra xách đều hai bên tay thay vì xách một bên quá nặng.

2.5 Chạy bộ

Khi mang thai, các mẹ cần hạn chế vận động quá mạnh. Nếu đã từng có thói quen chạy bộ thì bạn nên chuyển sang đi bộ để tránh bị hạn chế các nguy cơ chấn thương ngoài ý muốn. Các mẹ cũng có thể tham gia các lớp học yoga dành cho bà bầu giúp thư giãn tinh thần cũng như tăng cường sức khỏe hiệu quả.

03 tháng đầu của quá trình mang thai vô cùng quan trọng cho cả mẹ và bé. Việc đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và phòng tránh những tác nhân gây hại sẽ giúp bé phát triển một cách toàn diện và mẹ có một sức khỏe tốt cho thời điểm hạ sinh.

Hotline: 1900 4566
error: Content is protected !!